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營養師觀點

習慣性便秘吃什么保健品好?

習慣性便秘者可以選擇蘆薈樂康膏,這兩種在緩解便秘方面還不錯。但他們對腸道有一定的刺激作用,不太適合長期吃,一般建議用于應急。對于習慣性便秘者,建議搭配以下幾類更好。

膳食纖維:有很強的吸水性,可軟化大便,并促進腸道蠕動,不過需要多喝水喲!
益生菌:平衡腸道菌群,分解食物殘渣促進結腸蠕動,有利于大便排出。
消化酶:充分分解腸內殘渣、宿便等,抑制腸道內腐敗發酵,與膳食纖維和益生菌協同增效。
不排便時,在服用一粒樂康膏應急即可。詳細介紹,請查看【便秘營養組合】中的原理。

























便秘是體內廢物通過大腸的速度太慢,造成大腸不適、排便不暢、大便干燥干結的一種常見癥狀。長期便秘的高發人群主要是:老年人,女性、兒童、減肥人群、體質虛弱長期臥床的病人。
    產生便秘的原因很多:如生活緊張、精神壓力過大、膳食纖維吃得太少或大腸疾病、癌癥化療副作用等都有可能造成便秘;飲食不當和生活不規律也會引起經常性便秘;另外,部分結腸疾病也是誘發便秘的原因之一。長期嚴重便秘容易產生消化功能失常、食欲不振,從而引發口臭、口腔潰瘍、肛裂和痔瘡等癥狀。
    一、長期性嚴重便秘怎么辦?
    針對經常性或者頑固性便秘,營養師建議做到如下幾點,可有效改善便秘癥狀:
    1、適當地保持運動,能有效的促使腸道蠕動。比如扭腰運動(每天不少于20分鐘)。
    2、平時多吃有潤腸通便功效的食物,比如蜂蜜、芝麻、花生以及各種豆類產品。
    3、常吃具有清腸功效的食品。尤其是黑木耳,堅持每天食用,其清腸效果顯著。
    4、多吃富含纖維素的食物,盡量堅持每天食用新鮮蔬菜400-500克。
    5、重視對薯類食品的攝入,薯類食品有刺激腸道的效果,能夠提高腸道的蠕動功能。
    6、多喝水,每天不少于1.5升。最好是定量飲水,以保證腸內糞便的軟潤易排出。
    7、養成定時排便的習慣,堅持每天即使沒有便意也要按時如廁,起到慢慢誘導的作用。
    8、不建議常服瀉藥,經常服用瀉藥會導致腸道功能失調,嚴重則會產生一系列腸胃道疾病。
    9、如條件允許,適當補充一些調理腸胃、改善便秘癥狀的營養保健品,如蘆薈、果蔬纖維和甲殼素等,能達到極佳地改善便秘效果。
    二、有效改善便秘的保健品及營養補充劑
    1、膳食纖維:
    膳食纖維有極強的吸水特性,可促進腸道蠕動、增加大便內容物體積,軟化大便,促進排便,清除腸內毒素,防止便秘。兩款有效改善便秘的膳食纖維營養補充劑:
    ? 美國自然之寶膳食纖維營養膠囊180粒

    ? 湯臣倍健果蔬纖維咀嚼片90片

    美國安利紐崔萊膳食纖維粉30包

    2、蘆薈提取物:
    蘆薈的有效成分主要是以蘆薈膠的形式存在,蘆薈膠在腸道內可分解釋放出大黃素,大黃素能刺激腸道蠕動,從而有效改善腸胃功能不佳、便秘等癥狀。三款有效改善便秘的蘆薈營養補充劑:
    ? 美國健安喜GNC蘆薈精華(200:1)180粒
    ? 美國自然之寶天然蘆薈軟膠囊60粒
    3、甲殼素:
    甲殼素屬于動物性食物纖維,與植物性膳食纖維類似,它能吸附油脂及重金屬,清除腸內毒素,從而達到促進人體排便、改善便秘的目的。兩款有效改善便秘的甲殼素營養補充劑:
    ? 美國健安喜GNC甲殼素片120片
    ? Aurinda澳琳達甲殼素膠囊400mg×60粒
    4、乳酸菌:
    乳酸菌能維持腸道益生菌環境,增加腸道糞便內容物,調理腸胃不適,改善老年人便秘。一款有效改善便秘的乳酸菌營養補充劑:
    ? GNC嗜酸乳酸菌10億(益生菌)100粒


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